• BIST 108.489
  • Altın 151,185
  • Dolar 3,6704
  • Euro 4,3242
  • Lefkoşa 19 °C
  • Girne 19 °C
  • Mağusa 19 °C
  • İskele 19 °C
  • Güzelyurt 16 °C
  • Lefke 19 °C

Soğuk havalarda nasıl beslenmeliyiz?

Soğuk havalarda nasıl beslenmeliyiz?
Soğuk havanın insan sağlığına olan olumsuz etkisini en aza indirmek için kış aylarında neler yememiz gerekiyor?Fazla kilolara, şeker, yüksek tansiyon...

Soğuk havanın insan sağlığına olan olumsuz etkisini en aza indirmek için kış aylarında neler yememiz gerekiyor?

Fazla kilolara, şeker, yüksek tansiyon ve kolesterole davetiye çıkarmamak için kışın karbonhidrat içeriği yüksek yağlı gıdalardan kaçınılmalı, bağışıklık sistemini güçlendirecek besinlere önem verilmeli.

Günde 3-5 porsiyon sebze tüketilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze yemeği ve salata bulundurulmalıdır. Brüksel lahanası, taze biber, domates, karnabahar, ıspanak, maydanoz, tere, roka C vitamini açısından oldukça zengin tüketilebilecek sebzelerdendir.

Günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmelidir. Özellikle portakal, limon, mandalina, greyfurt olarak sıralayabileceğimiz turunçgiller C vitamini açısından zengin, bu mevsimde rahatlıkla bulunabilecek meyvelerdendir.

Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek için antioksidan olarak görev yapan A vitamini, E vitamini yeterli alınmalıdır. Kırmızı et, balık, süt, yumurta, portakal, elma A vitamini bakımından zengin kaynaklardır.

E vitaminini yeterli almak için haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketilmeli, yemeklerde sıvı yağ kullanılmalı, yeşil yapraklı sebzeler ihmal edilmemelidir.

Haftada 2-3 kez 4-5 adet fındık, 2-3 kez 2-3 adet ceviz tüketilmelidir.

Deniz ürünleri, buğday, susam, badem, yağlı tohumlarda bulunan çinko minerali ile süt, et, mantar, deniz ürünlerinde bulunan selenyum vücut direncini artıran önemli minareler olup yeterince alınmalıdır” diye konuştu.

Balığın omega-3 yağ asitleri ile bağışıklık sistemini güçlendirerek vücut direncini artırdığından haftada en az 2-3 kez tüketilmesi gerekiyor.

“Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gıdalar günde en az iki öğün tüketilmeli.

Zayıflayan vücut direncinin artırılması ve enfeksiyonlara karşı korunması için yoğurt tüketilmesinde fayda vardır.

Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapılmalı. Bireyler sağlık durumlarını da göz önünde bulundurarak, ıslanınca ısı yalıtımı özelliğini yitirmeyen, rüzgar ve soğuktan koruyucu uygun kıyafetlerle düzenli egzersiz yapmaya gayret etmelidir” dedi

 

Diğer Haberler
  • Soğuk havalarda nasıl beslenmeliyiz?12 Aralık 2013 Perşembe 10:15
  • Kapsüllerin içinde ne var biliyor musunuz?12 Aralık 2013 Perşembe 09:57
  • Evli kadına aşık oldu!12 Aralık 2013 Perşembe 09:52
  • Sezonun en iddialı dizisinde büyük şok!12 Aralık 2013 Perşembe 09:49
  • Seçkin lezzetlerin mekanı Fora Restaurant07 Aralık 2013 Cumartesi 21:56
  • Türk kahvesi UNESCO listesinde06 Aralık 2013 Cuma 09:06
  • 'Yetenek Sizsiniz'e rekor ceza05 Aralık 2013 Perşembe 23:02
  • Nefes açlığına dikkat!05 Aralık 2013 Perşembe 21:51
  • Uzun süren ve artan yorgunluk ciddiye alınmalı!05 Aralık 2013 Perşembe 21:34
  • Öfkenizi biriktirmeyin, yoksa...05 Aralık 2013 Perşembe 21:12
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2017 Ada Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 05488904615