25 Mart 2026
  • Lefkoşa7°C
  • Girne11°C
  • Mağusa7°C
  • İskele7°C
  • Güzelyurt7°C
  • Lefke9°C

AĞIRLIK EGZERSİZLERİ ERKEN ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, ağırlık egzersizleri ile spor yapmak, erken ölüm riskini ciddi oranda düşürmeye yardımcı oluyor.

Ağırlık egzersizleri erken ölüm riskini azaltıyor

28 Eylül 2022 Çarşamba 07:53

Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersize teşvik ediliyor.

Ayrıca haftada en az iki gün bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar üzerinde çalışan “güçlendirme çalışmaları” yapmaları tavsiye ediliyor.

Haftalık egzersiz rutinin hem ağırlıkları hem de aerobik aktiviteleri içermesini sağlamak daha da  faydalı etkiye sahip.

Bulgular, British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı .

Aerobik egzersiz sürekli olarak daha düşük erken ölüm riski ile ilişkilendirilirken, şimdiye kadar ağırlıklarla çalışmanın benzer etkileri olup olmayacağı net değildi.

Bu bilgi boşluğunu kapatmak için araştırmacılar, ağırlıklar ve aerobik aktivitelerle egzersiz yapmanın yaşlı yetişkinler arasında erken ölüm riski üzerindeki potansiyel etkisini değerlendirmeye başladılar.

Maryland, Rockville'deki ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'ndeki akademisyenler tarafından yönetilen araştırmacılar, bir ABD tarama çalışmasına katılan yaklaşık 100 bin yetişkinin verilerini inceledi.

Yaş ortalaması 71 olan katılımcılar ağırlık kaldırma aktiviteleri ve yaptıkları diğer egzersizler hakkında bilgi verdiler.

Yaklaşık yüzde 23'ü ağırlık kaldırma faaliyeti bildirdi ve yüzde 16'sı haftada en az bir ila altı kez ağırlık kaldırdığını söyledi.

Araştırmacılar, yaklaşık üçte birinin (yüzde32) "yeterince aktif" olduğunu, yüzde 24'ünün aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve yüzde 8'inin bunları aştığını belirtti.

9,6 yıllık takip döneminde 28 bin 477 ölüm meydana geldi.

Çalışma, halter yaptığını bildiren yetişkinlerin "tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin" yüzde 9 daha düşük olduğunu buldu.

Kalp hastalığı ölümleri için benzer bir gözlem yapıldı, ancak ağırlık çalışması ile kanser ölümleri arasında bir bağlantı bulunamadı.

“Düzenli” halter yapanların ölüm riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu bulundu.

Aerobik aktivite seviyelerini karşılayanların erken ölüm riski yüzde 32 daha düşüktü.

Aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve haftada en az bir veya iki kez ağırlık kaldırdığını bildiren yetişkinlerin erken ölüm riskinin yüzde 41 ila yüzde 47 daha düşük olduğu bulundu.

TRT

Yorumlar
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
SON DAKİKA

K.K.T.C Başbakan Yardımcılığı, Turizm, Kültür, Gençlik ve Çevre Bakanlığı Devlet Opera ve Bale Koordinasyon Merkezi25 Mart 2026 Çarşamba 00:08GÜNCEL

  • Cenapoğlu: “TAM PARTİ, Lefke’den Dipkarpaz’a kadar sokakları inletecek”Cenapoğlu: “TAM PARTİ, Lefke’den Dipkarpaz’a kadar sokakları inletecek”

    Toplumsal Adalet ve Mücadele Partisi (TAM PARTİ) Kurucu Üyesi ve Siyaset Bilimci Hakan Cenapoğlu, “TAM PARTİ, Lefke’den Dipkarpaz’a kadar sokakları inletecek.” dedi.

    Partiden yapılan açıklamaya göre Cenapoğlu, Ada Tv’de Cüneyt Oruç’un sorularını25 Mart 2026 Çarşamba 00:08GÜNCEL

  • İsrail gazetesi yazdı! ‘Gazze’deki Türk tuzağı, Tel Aviv için felaket’İsrail gazetesi yazdı! ‘Gazze’deki Türk tuzağı, Tel Aviv için felaket’

    İsrail gazetesi, varılan ateşkes sonrası Gazze’de enkazı kaldırma çalışması yapan buldozerlerde Türk bayraklarının yer almasına işaret ederek bunun Tel Aviv için ‘tam anlamıyla felaket niteliğinde bir stratejik başarısızlık’ olduğunu yazdı.25 Mart 2026 Çarşamba 00:08GÜNCEL


  • 24 Mart 2026 Salı 19:33GÜNCEL
  • İsrail’in serbest bıraktığı Filistinli esirlerin bir kısmı Gazze’ye ulaştıİsrail’in serbest bıraktığı Filistinli esirlerin bir kısmı Gazze’ye ulaştı

    İsrail’in esir takası anlaşmasının ilk aşaması kapsamında serbest bıraktığı Filistinli esirlerin bir kısmı Gazze Şeridi’ne ulaştı.

    Serbest bırakılan Filistinli esirler sağlık kontrolünden geçirilmek üzere Gazze Şeridi’nin güneyindeki Nasır Hastan23 Ekim 2025 Perşembe 14:48DÜNYA

  • Tufan Erhürman, Nergisli’de: Cumhurbaşkanlığı, özgürlüklerin bekçisi olacak!Tufan Erhürman, Nergisli’de: Cumhurbaşkanlığı, özgürlüklerin bekçisi olacak!

    Cumhurbaşkanı adayı Tufan Erhürman, Nergisli’de yaptığı konuşmada Cumhurbaşkanlığı vizyonunu anlatarak, “Çözüm iradesini yeniden dünyanın gündemine taşıyacağız, herkesin mülkiyette kendini güvende hissetmesi için çalışacağız” dedi.23 Mart 2026 Pazartesi 23:45GÜNCEL

  • Güzelyurt Hayvanları Koruma Derneği Başkanı Sarro: Hayvanlar seçim malzemesi yapılmamalıGüzelyurt Hayvanları Koruma Derneği Başkanı Sarro: Hayvanlar seçim malzemesi yapılmamalı

    Rana Sarro, kısırlaştırmaya önem verilmeyen makamların hayvanları seçim malzemesi yapmaya çalıştığını savunarak, Cumhurbaşkanı eşi Sibel Tatar’ın kısırlaştırma faaliyetlerine ilişkin ziyaretini eleştirdi ve sokak hayvanlarının korunmasının önemine dik22 Ekim 2025 Çarşamba 14:13GÜNCEL

  • Erkut Şahali: Tatar’ın görüşleri ilgi görmeyince, sanatçıların arkasına sığındılar!Erkut Şahali: Tatar’ın görüşleri ilgi görmeyince, sanatçıların arkasına sığındılar!

    CTP Genel Sekreteri Erkut Şahali, Meclis’ten geçen “İki devletli çözüm” kararının seçim hilesi olduğunu belirterek, bu durumun Ersin Tatar’ın seçimi kaybettiğinin açıkça gösterdiğini söyledi.23 Mart 2026 Pazartesi 23:45GÜNCEL